s 4

TRENING Wkręciłem sobie że to dzień MC, a jednak nie %-) Także taki oto trening, ogólnie że będzie gorzej, ale 80kg poszło tak akurat :-) CZWARTEK Przysiad ze sztangą na barkach (Shmith) 4RM x 4 (80kg) 4RM -10% x 6 (73kg) 4RM -20% x 8 (65kg) Hack Przysiady 3 x 8 (40kg) Wspięcia na palce 3 x 8 (160kg) + 50 powt. CC masakra :D DIETA [...]

Iza, kolejny trening zacznę wyżej i będę bardziej napierać na ciężar :-)) Czwartek 15.01.2015 r. – DT (5) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]

E to ty niebezpieczna baba jesteś%-) to zrobisz tak: podciagniesz sie raz,zrobisz przerwe na półtorej minuty albo minute.potem podciagniesz sie 2 razy.przerwa.i podciagniesz sie 3 razy.no jak sie poczujesz na siłach to dalej 4 razy.no i juz wiecej sie nie podciagniesz to zrobisz to samo na odwrót czyli 3x2x1 to najszybszy sposób żeby poprawić [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png 1.Podciaganie na drazku 3 x max 2.Wiosłowanie hantlą 3 s x 10p 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 s 15-10p 4.Sciaganie drazka wyciagu 3 s 10 - 6p 5.Pullover 1 s 20 p 6.Szrugsy 4 s 12-20p 7.Allachy 3 s 20 p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ab44785ec1b48ab9a4b7a3ff9bb55f5.png Wit C - [...]

D: Wiosłowanie nachwytem 70kg ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: podciąganie chwytem neutralnym 10,10,8 H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy 30kg x 15 H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( Trójkąt tu będzie najlepszą opcją) 2s x15 H: Wyciskanie hantli siedząc 28 x 12 30kg x 10 30kg x 8 H: Podciąganie sztangi do brody 40kg x [...]

--------------------------------------------------------------- 15.01.2015 Kettle by powerworkout KB12kg 1. Swing jednorącz 2. Snatch 3. Żuraw 4. Martwy ciąg jednorącz + boczek 2rundy: każde ćwiczenie 2 serie 5L5P5L5P bez odkładania kettla Niby miało być bieganie, ale w związku z bólem pod kolanem złapałam kettla. Taa, znów ten przyczep tył, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 190cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki , ławka prosta , drążek Dieta : Staram sie żeby była Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Problem w tym, że jakoś nie specjalnie zależy mi na zbudowaniu nóg, bo lubię biegać i chyba z takimi dużymi bułami byłoby ciężej :) To do barków dorzucę jeszcze serię 4 x 12 w leżeniu na ławce skośnej przodem. Z tymi kaloriami problem jest taki, że mi to w zupełności wystarczy (tzn. czuję się syty), a jeśli miałoby być więcej to musiałbym wpychać [...]

Jestem bardzo ciekawy czy Dexter Jackson zdobędzie złoto, po raz 5 w swojej wieloletniej karierze. Na razie ma 4 wygrane, na równi z Flexem Wheelerem. Biorąc pod uwagę pozytywne zaskoczenie w postaci formy Brancha Warrena na Mr. Olimpia 2014 może być również ciekawie. Compton jest wielką zagadką. Kilka fotek zawodników z ich przygotowań. Cory [...]

DZIEŃ 46 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

Trening 7 - 15.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: 19:09 - pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching 19:17-19:20 - 3*10 pompek klasycznych, 2*10 przysiadów Trening właściwy: 19:21 - 20:20 B1 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A3 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A2 (25s): 8 8 8 8 8 8 (3m) | 8 8 8 8 8 8 C1 (25s): 8 8 [...]

Doris na zdjęciu tego nie widać, ale jest przesmarowany miodem ;) Roli własny zespół? Może kieeedyś :-D Chodzę do szkoły muzycznej i nasz nauczyciel stworzył cuś takiego :) 15.01.2015 DNT TRENING https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI MISKA 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. [...]

1. Jakiś dobry tribusteron z większą ilością saponin by mógł podbić Twoje LH i FSH, przy okazji redukując estry. 2. Może jakiś booster wzrostu przy okazji 3. Odpuścić saunę lub ograniczyć 4. Dieta na potencję i dostosowana do grupy krwi jak i wieku Mam nadzieję, że coś Ci to może pomóc :) Zmieniony przez - coolbili2000 w dniu 2015-01-15 20:39:41

15/01/2015 DT Tydzień 9, dzień B Dziś robiłam kolejny trening jaki wykonuje również Ruda i w tym miejscu bardzoooooooooo Ci Ruda DZIĘKUJĘ za ten trening - ten także dał mi popalić. Ciężary może nie były jakoś duże, ale robiłam po 4 serie po 12 powtórzeń i jestem obecnie ztyrana jak dziki osioł}:-( Jestem ciekawa jak się będę jutro czuła, teraz [...]

15.01.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, wędzony halibut trening 2. wędzony łosoś, ryż basmati z dzikim 3. ziemniory, schab, mąka kokosowa, buraki, masło klarowane 4. ryż basmati z dzikim, mąka kokosowa, schab, masło klarowane, masło śmietankowe, marchewka z groszkiem, łosoś wędzony 1 907,7 kcal 119,8B 175,5W 80,2T Warzywa [...]

Rano bieganie - 10 km z narastajaca predkoscia, start z tempa 6'00", co jeden km tempo w gore, ostatni kilometr na 4'00". Dobry bieg. Na koniec 2 km lekko, po 5'10". Ten trening bedzie powtarzany tydzien w tydzien a wymiarem poprawy formy powinien byc wiekszy dystans pokonywany w godzine. Po pracy plywalnia, standard - interwal. [...]

Trochę mi czasu brakuje , bo pomagam Mamie w jej pracy i nie było czasu na internet :-P Niedawno wróciłam z siłowni , oganęłam się i odpoczywam bo wszystko boli. Po wtorkowych nogach ciągle czuję zakwasy %-) Uzupełnienie z wczoraj : Dzisiaj zrobiłam interwały na orbitreku oraz brzuch Spięcia 3 s Przyciąganie kolan do brody 3 s Plank 3 s [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 1. Cukier wylatuje 2. Może być 3. Ok 4. Ok 5. Sos średnio pasuje do diety 6. Wędliny to kiepski wybór Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-15 18:29:58

Doris w sumie coś w tym jest, bo źródeł tłuszczy mam sporo w diecie :) 30 min na razie :) nie ma znaczenia. mają być 4 sesje. czy je zrobie po treningu, czy na czczo, obojętne, ale ja lubie robić na czczo bo później czuje jak przez cały dzień mi fajnie metabolizm przyspiesza %) :D Że co czujesz %-) ? chodziło mi o to, że jak kręce te kardio na [...]

ROP H-DAY C&P (24) - 5x(1,2,3) -------- 21:30 2H SWING (24) - 4min - 30, 25, 20 ------ jazda na (prawie) maxa i przerwy około 1min + BP (16) - 1/1 + BP w klęku, (16) - 3/3 - spodobało mi się ćwiczenie :-) 30min razem z mostkiem, twisterem itp.. Po treningu zupa grzybowa z makaronem (zdobyczna!) i takie jakby burgery z mięsa mielonego (indyk [...]